Bí quyết giảm cân từ rau Xà Lách – Salad trộn ngon, bổ dưỡng, thanh mát tại nhà

Ăn rau xà lách có giúp giảm cân không?

Ăn rau xà lách có giảm cân không là thắc mắc của rất nhiều người. Đặc biệt là những ai yêu thích các món ăn có sự kết hợp của rau xà lách. Mục tiêu giảm cân là một trong những quá trình đòi hỏi kiên nhẫn và sự quyết tâm. Khi chúng ta bắt đầu tìm kiếm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân, rau xà lách thường là lựa chọn hàng đầu.

Xà lách có thật sự giảm cân hay không?

Φ Xà lách có hàm lượng Calo thấp

Φ Không chứa Cholesterol hoặc chất béo

Φ Hàm lượng nước cao

Φ Giúp Điều chỉnh đường huyết

Φ Bổ sung khoáng chất, Protein và Vitamin

Φ Phòng tránh một số bệnh nguy hiểm

Gợi ý một số Thực Đơn Giảm Cân từ rau Xà Lách

Bạn có thể tự tạo món salad riêng của mình bằng cách lựa chọn các nguyên liệu khác nhau. Để thưởng thức một món salad tốt cho sức khỏe, bạn nên thể tham khảo thực đơn xà lách giảm cân dưới đây:

Giảm cân với món rau xà lách trộn nộm ngũ sắc

Nguyên liệu

• Sử dụng trái cây theo mùa như thanh long, xoài, bơ, dứa, bưởi, táo, mận tím, nho, dâu tây,…
• Thêm Hạt Hạnh Nhân vào món salad.
• Sử dụng sốt Mayonnaise, sữa đặc hoặc Dầu Giấm Trộn Salad để tạo độ ngon và hấp dẫn cho món salad của bạn.

Cách làm

• Rửa sạch trái cây bằng nước muối loãng và cắt thành khúc nhỏ, phù hợp với kích thước ăn.
• Thêm hạt hạnh nhân với hai thìa Dầu Giấm Trộn Salad vào và khuấy đều để trái cây không bị nát trong quá trình trộn.
• Sắp xếp món salad trên đĩa và thưởng thức.

Giảm cân với món rau xà lách trộn Bắp non

Thưởng thức món xà lách giảm cân này sẽ mang lại cảm giác thư thái và giảm nhiệt trong mùa hè, đồng thời có lợi cho sức khỏe, giúp đào thải lượng mỡ dư thừa hiệu quả, giữ da, vóc dáng thật đẹp.

Nguyên liệu

• Một hộp ngô/ Bắp non.
• 200 g cà chua.
• Một củ hành tây.
• 50 g đậu Hà Lan.
• Dầu ô liu.
• Nước cốt chanh không hạt.
• Hạt nêm.
• Tiêu.
• Rau mùi.
• Cải cúc để trang trí.

Cách làm

• Hành tây lột vỏ và thái khoanh.
• Đậu Hà Lan vò sạch vỏ và luộc cho đến khi chín tới.
• Rót ngô vào rổ và để ráo nước. Sau đó đổ ngô vào bát trộn đều cùng với đậu Hà Lan, hành tây.
• Cà chua rửa sạch và xay nhuyễn. Trộn đều với hạt nêm, tiêu, dầu ô liu với nước cốt chanh để tạo thành nước xốt. Sau đó, rưới nước xốt lên trên món ăn.
• Cuối cùng trang trí bằng cải cúc và rau mùi để làm món ăn thêm ngon, bắt mắt.

Giảm cân bằng Salad rau xà lách trộn Dầu Giấm 

Nguyên liệu

• 1 củ cà rốt, 400 g dưa chuột, 300 g xà lách, 1 quả cà chua.
• 1 chai Dầu giấm Trộn Salad A Tuấn Khang

Cách làm

• Lát cà chua đã rửa sạch và xếp chúng trên đĩa theo hình tròn.
• Thái cà rốt và dưa chuột sau khi đã rửa sạch thành những lát mỏng.
• Rửa sạch rau xà lách và thái nhỏ.
• Đặt cà rốt, dưa chuột, rau xà lách vào một bát và trộn đều với một lượng vừa đủ Dầu Dấm Trộn Salad A Tuấn Khang.
• Để món ăn trong khoảng 5 phút cho gia vị thấm vào rau củ, tạo nên hương vị đậm đà hơn. Sau đó, sắp xếp trên đĩa cà chua.

Món salad trộn dầu giấm thơm ngon, chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Những Lưu ý khi giảm cân bằng rau xà lách

• Vệ sinh nguyên liệu: Vì salad chủ yếu là các loại rau, củ, quả nên việc vệ sinh kỹ càng nguyên liệu trước khi sử dụng cực kỳ quan trọng để đảm bảo an toàn thực phẩm. Hãy rửa những nguyên liệu dưới vòi nước sạch để loại bỏ cặn bẩn, trứng giun, sán và nếu cần bạn có thể ngâm nguyên liệu trước khi chế biến để đảm bảo vệ sinh tối đa.
• Không ăn quá nhiều: Salad có thể là lựa chọn tốt cho việc giảm cân vì nó chứa ít calo và nhiều chất xơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là không chỉ dựa vào salad trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu bạn chỉ ăn salad mà bỏ qua các nguồn dinh dưỡng khác, có thể dẫn đến thiếu hụt những chất cần thiết cho cơ thể.
• Kết hợp với việc tập thể dục: Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và sở hữu vóc dáng mong muốn, bạn nên kết hợp ăn salad với việc tập thể dục. Lên kế hoạch để tập luyện từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện các bài tập như chạy bộ, Cardio tại nhà hoặc những hoạt động rèn luyện thể lực khác. 

Đa phần những người đang ăn kiêng thường không đạt được mục tiêu giảm cân vì vẫn tiêu thụ lượng calo vượt quá khả năng đốt cháy. Vì vậy, việc ăn salad giảm cân chỉ là một phần trong quá trình và bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp để đạt kết quả tốt nhất nhé!