CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ CHO NAM VÀ NỮ – KỲ 1

Kỳ 1: NHU CẦU VỀ NĂNG LƯỢNG VÀ CHẤT DINH DƯỠNG CỦA NAM VÀ NỮ

Sự khác nhau về nhu cầu chất dinh dưỡng giữa nam và nữ

Theo Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (Ban hành kèm theo Thông tư số 43/2014/TT-BYT ngày 24 tháng 11 năm 2014 của Bộ trưởng Bộ Y tế), những so sánh sau sẽ chỉ rõ sự khác nhau về nhu cầu đối với từng loại chất dinh dưỡng ở nam và nữ trưởng thành:

• Nữ giới có nhu cầu về chất sắt (trung bình 39,2mg/ngày) cao hơn nam giới (18,3%), vì họ bị ảnh hưởng bởi kinh nguyệt hàng tháng.
• Nam giới cần nhiều chất xơ (38g/ngày) hơn phụ nữ (25g/ngày) để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư trực tràng.
• Nam giới cần nạp vào 420 calo (tương đương 15% nhu cầu) mỗi ngày từ đạm. Con số này ở nữ là khoảng 300.
• Năng lượng từ chất béo cần thiết ở nam giới là 840 calo/ngày. Đối với phụ nữ, con số này giới hạn ở mức dưới 600.

      Nhu cầu về lượng đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất ở nam và nữ là khác nhau

Gợi ý những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho nam và nữ:

1. Chất sắt:

Chất sắt có nhiều trong thịt đỏ, gan động vật, các loại hạt, đậu, rau lá đậm màu. Có một mẹo  nhỏ là dùng kèm thực phẩm có chứa vitamin C để hấp thu chất sắt tốt nhất cho cơ thể.

2. Chất xơ:

Chất xơ là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được. Chất xơ được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, rau lá, trái cây, các loại củ

3. Chất đạm:

• Đạm động vật: có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa
• Đạm thực vật: có nhiều trong các loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan…), hạt (hạt bí, mè, hướng dương, …) , hạnh nhân, khoai tây, bắp, …

4. Chất béo:

Chất béo có nhiều trong mỡ động vật, dầu ăn và quả bơ. Mỡ động vật và dầu ăn đều cần thiết cho hoạt động của cơ thể, tuy nhiên cần có sự cần bằng về lượng sử dụng. Người trưởng thành nên dùng không quá 30g chất béo/ngày.

==> Mách bạn:

• Làm tăng cảm giác ngon miệng khi ăn cũng là một cách giúp cơ thể tăng hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Hãy chọn mua các loại gia vị chất lượng tốt để làm bữa ăn hàng ngày của bạn ngon miệng hơn!
• Tham khảo trang gia vị A Tuấn Khang:

https://atuankhang.vn/

• Gian hàng chính hãng online:

https://ti.ki/5hWk5OSC/7E1DDE41

https://s.lazada.vn/s.dN04T

https://shopee.vn/atuankhang

• Mua gia vị A Tuấn Khang trực tiếp tại hệ thống Coop, Lotte, Aeon, Emart, Satrafoods, …

Nam và nữ – Ai giảm cân dễ hơn?

Nam giới có khả năng điều chỉnh thói quen ăn uống dễ dàng hơn khi muốn giảm cân. Vì vậy họ sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Điều này khó khăn hơn cho phụ nữ vì họ dễ bị chi phối bởi thức ăn hơn nam giới.

Nhu cầu năng lượng của nam và nữ

                                                      Nam giới cần nhiều năng lượng hơn nữ giới

Nhu cầu về năng lượng của nam nhìn chung cao hơn nữ. Cụ thể: mỗi ngày nam cần trung bình 2400 kcal, nữ cần 2000 kcal để hoạt động bình thường. Khi cân nặng vượt quá ngưỡng cho phép, việc giảm cân sẽ có lợi cho sức khỏe.

Khi sức khỏe và cân nặng đều ở mức bình thường, một số người vẫn muốn giảm cân để cải thiện vóc dáng. Làm thế nào để có một chế độ ăn phù hợp mà vẫn cải thiện được vóc dáng? Hãy đón xem nội dung trong bài viết kỳ tiếp theo nhé.

==> Kỳ 2: CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ DÀNH CHO NAM

Nguồn tham khảo:

https://viendinhduongtphcm.org/