CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ CHO NAM VÀ NỮ – KỲ 2

Kỳ 2: CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ DÀNH CHO NAM

Nam giới tích mỡ ở đâu?

Cơ thể nam giới có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở phần trên của cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Theo TS. Zhaoping Li, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng tại Đại học California, Los Angeles, Mỹ: Đàn ông béo bụng là do cơ chế dự trữ chất béo của cơ thể. Bụng đàn ông tích mỡ cũng giống như cách thức hoạt động của cái cốp xe hơi. Khi nam giới bắt đầu tăng cân, “nhà kho” mặc định là ở bụng. Chính vì vậy, đàn ông cũng thường có xu hướng có bụng bia. Một khi người đàn ông bị “bụng bia” đạt mức tối đa, cơ thể sẽ bắt đầu tích chứa mỡ ở nội tang, điều này cực kì nguy hiểm.

Tuy vậy, do đặc điểm về giới tính, nam giới có xu hướng giảm mỡ nhanh hơn thông qua việc ăn kiêng mà không cần tập thể dục. Sau đây là những gợi ý về cách giảm cân tại nhà dành cho nam:

1. Cắt giảm Carb tinh chế (tinh bột, đường)

Carb tinh chế là một loại carbohydrates đã qua chế biến và đã bị loại bỏ hầu hết các vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi. Carb sinh ra nhiều năng lượng, làm nhanh tăng cân. Do đó nếu muốn giảm cân, cách tốt nhất là hạn chế tiêu thụ những thực phẩm giàu carb tinh chế như bánh mì, cơm trắng, đường kính trắng, mì ống, nước ngọt, bánh kẹo ngọt và các thực phẩm đóng gói sẵn. Thay vào đó, hãy tăng cường sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột phức, tức là tinh bột được tìm thấy trong thực phẩm chưa qua chế biến, bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc, đặc biệt là gạo lứt.

            Cắt giảm Carb tinh chế bên trái, thay bằng thực phẩm chưa qua chế biến bên phải

2. Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ làm tăng cảm giác no lâu, giúp nam giới giảm thèm ăn những chất giàu calo khác. Ăn thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để tăng lượng chất xơ cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu chất xơ: khoai lang, khoai tây, cà rốt, súp lơ, trái cây ít ngọt (cam, chanh, ổi, bơ, lê, táo, quả mâm xôi…), ngũ cốc nguyên hạt (gạo tẻ, gạo lứt, các loại đậu, hạt), rau xanh.

                                                              Ăn nhiều chất xơ

3. Ăn nhiều protein

Một trong những cách giảm cân cho nam đơn giản nhất để giúp làm giảm mỡ bụng và xây dựng cơ bắp đó là ăn nhiều protein mỗi ngày. Việc tiêu thụ các thực phẩm giàu protein không chỉ giúp bạn tăng cảm giác no và đẩy lùi cơn đói mà còn giúp duy trì quá trình đốt mỡ ở cường độ cao.

                                                          Ăn nhiều protein

4. Lựa chọn các chất béo tốt

Nếu muốn ép cân nhanh, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn hoặc mỡ trong thịt gia súc, gia cầm vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa. Thay vào đó, hãy tăng cường ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, cá mòi, dầu ô liu, bơ và các loại hạt. Lưu ý, sử dụng không quá 30g chất béo/ngày bạn nhé.

5. Bổ sung sắt trong chế độ ăn uống

Khi bạn không tiêu thụ đủ lượng chất sắt cần thiết sẽ làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tuyến giáp. Thiếu sắt khiến cho cơ thể xảy ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược, khó thở và tăng cân nhanh hơn. Chính vì thế, nam giới nên bổ sung nhiều chất sắt trong chế độ ăn giảm cân của mình với các gợi ý gồm hải sản, thịt đỏ, các loại đậu, bắp chuối, rau muống, rau lang và cải bó xôi.

6. Thêm ớt và tiêu vào bữa ăn hàng ngày

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ hợp chất capsaicin trong ớt và tiêu làm tăng tiêu hao năng lượng, giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 50 calo mỗi ngày. Vì thế, các chàng trai nên thử cho thêm một vài lát ớt vào bữa ăn hàng ngày để đạt được hiệu quả siết mỡ tốt hơn.

7. Dùng thêm giấm

Giấm là một trong những loại gia vị linh hoạt nhất hiện nay khi nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân cực tốt.

                                                                 Giấm nuôi hoa quả A Tuấn Khang

==> Mách bạn:

• Hãy chọn mua giấm có nguồn gốc từ axit hữu cơ để bảo vệ sức khỏe của bạn. Các sản phẩm giấm có thương hiệu uy tín trên thị trường sẽ đảm bảo cho sức khỏe người dùng.
• Có nhiều loại giấm tốt để chọn lựa: Giấm ăn tinh luyện, Giấm nuôi hoa quả, Giấm táo, …
• Chọn mua giấm online:

bit.ly/giam-hoa-qua

https://ti.ki/5hWk5OSC/7E1DDE41

https://s.lazada.vn/s.dN04T

• Tham quan và chọn mua các loại giấm hiệu A Tuấn Khang trực tiếp tại hệ thống Coop, Lotte, Aeon, Emart, Satrafoods, …
• Tham khảo trang gia vị A Tuấn Khang:

https://atuankhang.vn/

• Xem thêm:

https://atuankhang.vn/cach-giam-can-tai-nha-cho-nam-va-nu/

8. Tập thể thao đều đặn

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc kết hợp tập thể thao là chọn lựa khoa học giúp bạn duy trì sức khỏe dẻo dai, vóc dáng săn chắc cùng đời sống tinh thần vui vẻ. Tùy điều kiện cơ thể và sở thích, bạn có thể chọn tập thể thao tại nhà, ngoài nơi có nhiều cây xanh hay đến phòng tập.

9. Cải thiện phong cách sống

• Loại bỏ rượu bia:

Theo các dữ liệu về dinh dưỡng của bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), hàm lượng calo trong một lon bia có dung tích 330ml sẽ vào khoảng 100 kcal – 160 kcal. Vì thế, bạn nên loại bỏ rượu bia để cắt giảm calo.

• Tránh ăn ngoài thường xuyên:

Khi ăn ở nhà hàng hoặc ăn đồ ăn nhanh, chúng ta thường ăn nhiều hơn so với khi ăn ở nhà. Thực phẩm ở ngoài thường chứa nhiều đường, muối, chất béo nên khiến cơ thể dễ tích nước và tích mỡ hơn. Do đó, chúng ta nên hạn chế tối đa thời gian ăn ở ngoài để quá trình giảm cân cho nam diễn ra hiệu quả.

• Hãy di chuyển nhiều:

Nếu muốn cơ thể tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ, bạn cần để cho cơ thể hoạt động và di chuyển liên tục. Có rất nhiều cách đơn giản mà bạn có thể sử dụng để duy trì hoạt động cho cơ thể, chẳng hạn như đi bộ, đứng trên xe buýt thay vì ngồi, đi bộ lên xuống cầu thang thay vì dùng thang máy, làm việc nhà, đi bộ quanh vườn, …

Trên đây là những gợi ý về cách giảm cân dành cho nam giới thông qua chế độ ăn uống và vận động cơ thể. Người ta thường truyền tai nhau: “Muốn khỏe đẹp thì hãy tập thể thao!” Hãy đón xem nội dung trong bài viết kỳ tiếp theo nhé!

–> Kỳ 3: NHỮNG BÀI TẬP THỂ THAO GIẢM CÂN DÀNH CHO NAM

Người viết bài: Nguyễn Oanh

Nguồn tham khảo:

https://nutrihome.vn/

https://hellobacsi.com/an-uong-lanh-manh/

https://suckhoedoisong.vn/