CÔNG TY CP XUẤT NHẬP KHẨU
A TUẤN KHANG
Kỳ 3: NHỮNG BÀI TẬP THỂ THAO GIẢM CÂN DÀNH CHO NAM
Việc tập luyên thể dục thể thao thường xuyên giúp tiêu hao lượng calo đã nạp vào cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ để bạn có thể sở hữu một thân hình khỏe mạnh và cân đối.
Khi luyện tập thể thao để giảm cân, bạn cần xác định được khu vực có nhiều mỡ thừa trên cơ thể. Theo nội dung đề cập trong bài viết kỳ 2, nam giới thường tích mỡ ở vùng trên của cơ thể. Theo đó, bạn có thể lựa chọn những bài tập tập trung tại các khu vực trên để làm giảm mỡ, tăng cơ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tập thể dục bao lâu mỗi ngày để giảm cân?
Nguyễn Trọng Thuỷ – Chuyên gia Y học thể thao, nguyên bác sĩ Đội tuyển Quốc Gia và U23 Việt Nam cho hay, thời gian để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ thừa cân hiện tại, chế độ ăn uống, cường độ vận động và tình trạng sức khỏe chung. Trung bình, việc giảm 0,5-1kg mỗi tuần, được coi là an toàn và hiệu quả.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên dành ra ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần. Đối với người mới bắt đầu, mỗi buổi tập kéo dài từ 20 – 30 phút là phù hợp. Người có kinh nghiệm hoặc muốn tăng cường có thể tập từ 45 – 60 phút mỗi buổi. Tần suất ít nhất 3 – 5 lần mỗi tuần.
Chọn thời điểm lý tưởng để tập thể thao giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tập luyện trong khung giờ từ 16h-19h bởi đây là lúc cơ thể có mức nhiệt cao nhất trong ngày. Ngoài ra, lúc này cơ bắp và xương khớp đã được vận động dẻo dai linh hoạt. Khi tập gym vào thời điểm này, cơ thể có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
Gợi ý các bài tập thể thao giảm cân dành cho nam
Tùy vào điều kiện sức khỏe và cân nặng, hãy chọn cho mình những bài tập phù hợp để duy trì thực hiện và đạt hiệu quả giảm cân:
1. Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam phổ biến nhất hiện nay. Chạy bộ không yêu cầu cao về kỹ thuật, mỗi buổi chạy bộ đúng cách có thể giúp bạn giải phóng tới 400-500 calories (tương đương 1/5 lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể hàng ngày) ra khỏi cơ thể.
Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân
2. Bài tập gập bụng Crunch
Gập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng, tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ vùng xương ức đến xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo. Bài tập crunch là bài tập cơ bản giúp bạn có được cơ bụng săn chắc
Gập bụng giúp đốt mỡ thừa
3. Bài tập hít đất Plank
Tập Plank có nhiều lợi ích như giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
Hít đất giúp đốt mỡ thừa
4. Bài tập nâng tạ
Nâng tạ giúp bạn đốt cháy chất béo và có thể giảm cân. Nâng tạ mỗi ngày có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách giúp bạn đốt cháy calo và giảm lượng mỡ toàn thân.
Nâng tạ giúp đốt mỡ thừa
5. Tập Yoga
Theo các chuyên gia, Yoga không chỉ là một trong những môn thể dục giúp cho bạn thư giãn tinh thần, mà còn có tác dụng hiệu quả trong việc giảm béo bụng và các bộ phận khác cho các cánh mày râu.
Tập Yoga giúp đốt mỡ thừa
6. Khiêu vũ
Nhiều nghiên cứu cho thấy, khiêu vũ góp phần đốt cháy calo, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và góp phần nâng cao đời sống tinh thần. Khiêu vũ khiến bạn phải sử dụng nhiều năng lượng, sử dụng các cơ trên cơ thể do đó giúp giảm béo, giảm cân. Với người thừa cân, béo phì, khiêu vũ cũng là một bài tập thể dục phù hợp, vừa giúp nâng cao thể chất, đồng thời có thể giúp xây dựng cơ bắp, sức bền và sức mạnh.
Nghiên cứu cho thấy, mỗi buổi khiêu vũ giúp đốt cháy 300-400 calo, tương đương với chạy bộ 1500 m. Do đó, nên khiêu vũ 2-3 lần/tuần sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Khiêu vũ giúp giảm cân và nâng cao đời sống tinh thần
–> Mách bạn:
Kỳ 1: NHU CẦU VỀ NĂNG LƯỢNG VÀ CHẤT DINH DƯỠNG CỦA NAM VÀ NỮ
Kỳ 2: CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ DÀNH CHO NAM
https://atuankhang.vn/meo-vat/
Duy trì cân nặng sau giảm cân
Một điều vô cùng quan trọng là bạn cần duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân. Do đó, khi đã đạt được mục tiêu giảm cân, cần tiếp tục tập thể dục để đảm bảo không bị tăng cân trở lại. Theo đó nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để tăng cơ bắp, giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Trên đây là những gợi ý về cách giảm cân thông qua các bài tập thể thao dành cho nam giới. Một nửa thế giới xinh đẹp còn lại thì sao? Hãy đón xem nội dung trong bài viết kỳ tiếp theo nhé!
==> Kỳ 4: CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ DÀNH CHO NỮ
Người viết bài: Nguyễn Oanh
Nguồn tham khảo:
Your comment