CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ CHO NAM VÀ NỮ - KỲ 5

25/09/2023

Kỳ 5: CÁC BÀI TẬP GIẢM CÂN TẠI NHÀ DÀNH CHO NỮ

Tập thể dục bao lâu mỗi ngày để giảm cân?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên dành ra ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần. Đối với người mới bắt đầu, mỗi buổi tập kéo dài từ 20 – 30 phút là phù hợp. Người có kinh nghiệm hoặc muốn tăng cường có thể tập từ 45 – 60 phút mỗi buổi. Tần suất ít nhất 3 – 5 lần mỗi tuần.

Thời điểm nào lý tưởng để tập thể thao giảm cân?

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tập luyện trong khung giờ từ 16h-19h bởi đây là lúc cơ thể có mức nhiệt cao nhất trong ngày. Ngoài ra, lúc này cơ bắp và xương khớp đã được vận động dẻo dai linh hoạt. Khi tập thể thao vào thời điểm này, cơ thể có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

Hãy cùng Gia vị A Tuấn Khang tham khảo những bài tập giảm cân tại nhà dành cho nữ:

1. Tập thể dục theo điệu nhạc

Zumba là một bộ môn thể dục mới và thực sự thú vị đang lan rộng khắp đất nước. Nó kết hợp các bài tập cardio (tim mạch) đốt cháy năng lượng cao và những nhịp điệu Latinh sống động tạo nên không khí vui nhộn. Zumba là phương pháp tập luyện mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho người tập. Đây là trào lưu giảm cân được cả thế giới yêu thích. Không chỉ sôi động, thoải mái mà còn vô cùng dễ tập.

Tập thể dục theo điệu nhạc là cách giảm cân tại nhà cho nữ vừa mang lại không khí vui vẻ vừa hiệu quả và dễ thực hiện. Bởi, các bài tập này giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bạn có thể thoải mái tập một mình hoặc tập cùng với những người khác để tăng bầu không khí sôi động.

Tập thể dục theo điệu nhạc vừa vui vừa giúp giảm cân

2. Đạp xe

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đạp xe ngoài trời, hoặc đang trong mùa đông lạnh giá hay mùa hè nắng gắt thì xe đạp tập thể dục trong nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng. Đạp xe đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn rất an toàn với người tập, tránh được nhiều nguy cơ như thời tiết, khói bụi, giảm các ảnh hưởng về xương khớp.

Đạp xe đúng cách giúp giảm cân

3. Nhảy dây

Không ai mà không biết nhảy dây. Đây được coi là một bài tập thể dục phổ biến, đơn giản và không tốn kém. Nếu để ý bạn sẽ thấy các vận động viên chọn môn nhảy dây để đốt cháy calo và luyện thể lực. Đặc biệt, bạn có thể tập luyện nhảy dây ngay cả khi đi du lịch.

Duy trì nhảy dây giúp giảm cân

4. Bài tập Squat

Theo nhận xét của các chuyên gia thể dục, tập Squat khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ đùi, mỡ bụng cực kỳ tốt. Trên thực tế, bài tập Squat đã giúp rất nhiều người sở hữu vòng eo thon gọn, đốt cháy lượng mỡ bụng dư thừa rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm cân, nhất là muốn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và đùi thì hãy áp dụng các bài tập Squat thường xuyên nhé!

Bài tập Squat giảm mỡ bụng, mông và đùi

5. Bài tập gập bụng Crunch

Crunch là bài tập gập bụng và cũng là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất. Khi được thực hiện đúng cách, crunch sẽ tác động đến tất cả các cơ thuộc vùng bụng. Vùng bụng bao gồm cơ bụng, các cơ xiên ở hai bên thân, cũng như các cơ ở xương chậu, lưng dưới và hông.

Bài tập gập bụng Crunch

6. Bài tập chống đẩy (hít đất)

Bài tập này tác động chủ yếu lên cơ vai, cơ bắp. Nếu chị em nào có phần bắp tay to, có mỡ thì đích thị đây là bài tập phù hợp. Các động tác chống – đẩy giúp cho cơ phần cánh tay săn chắc, góp phần đốt mỡ thừa.