CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ CHO NAM VÀ NỮ – KỲ 4

Kỳ 4: CÁCH GIẢM CÂN TẠI HIỆU QUẢ NHÀ DÀNH CHO NỮ

Thế nào là giảm cân tại nhà hiệu quả?

Giảm cân tại nhà hiệu quả là vừa giảm được trọng lượng tổng thể mà vẫn đảm bảo được sức khỏe của bạn. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, các chị em nên giảm từ 0,5-0,9kg mỗi tuần. Tương đương với việc bạn cần cắt giảm từ 500-1000 calo mỗi ngày so với mức tiêu thụ bình thường.

Hãy cùng Gia vị A Tuấn Khang tham khảo những cách giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ:

    1. Cắt giảm Carb tinh chế

Carb tinh chế là một loại carbohydrates đã qua chế biến và đã bị loại bỏ hầu hết các vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi. Carb sinh ra nhiều năng lượng, làm nhanh tăng cân. Do đó nếu muốn giảm cân, cách tốt nhất là hạn chế tiêu thụ những thực phẩm giàu carb tinh chế như bánh mì, cơm trắng, đường kính trắng, mì ống, nước ngọt, bánh kẹo ngọt và các thực phẩm đóng gói sẵn. Thay vào đó, phái đẹp hãy tăng cường sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột phức, tức là tinh bột được tìm thấy trong thực phẩm chưa qua chế biến, bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc, đặc biệt là gạo lứt.

                                                  Giảm cân bằng gạo lứt

    2. Uống nhiều nước hơn

Đây là cách dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân. Theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed thuộc Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI), uống 500 ml nước làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 30% sau 30-40 phút. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân và lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.

                                              Hãy uống nhiều nước hơn để giảm cân

    3. Ăn nhiều chất đạm hơn

Thực phẩm giàu protein như thịt, gia cầm, hải sản, trứng, sữa và các loại đậu là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khi giảm cân.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy việc tuân theo chế độ ăn giàu protein có thể cắt giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần cũng cho thấy, chỉ cần tăng 15% lượng protein sẽ làm giảm 441 calo tiêu thụ hàng ngày.

                                            Ăn nhiều chất đạm để giảm cân

    4. Ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn kiêng giảm cân đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình cải thiện vóc dáng của các chị em và một chế độ ăn kiêng hiệu quả chắc chắn không thể thiếu rau xanh. Đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ có khả năng giúp làm chậm quá trình rỗng dạ dày và giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống là một phương pháp giảm cân phổ biến giúp làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.. Trái cây, rau củ, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn chất xơ tốt.

                                              Ăn nhiều rau quả để giảm cân

    5. Nhai chậm

Sự thèm ăn và lượng calo bổ sung vào cơ thể phần lớn được kiểm soát bởi các hóc môn. Sau một bữa ăn, đường ruột ngăn chặn một loại hóc môn có tên gọi là ghrelin, giúp kiểm soát cơn đói, đồng thời giải phóng hóc môn tạo cảm giác no. Các hóc môn này gửi tín hiệu cho não biết rằng bạn đã ăn, làm giảm sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no và giúp bạn ngừng ăn. Quá trình này diễn ra trong khoảng 20 phút, do đó, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp tế bào não có đủ thời gian để nhận biết những tín hiệu này.

                                               Nhai chậm giúp giảm cân

    6. Ăn thuần chay

Ăn chay ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. Bên cạnh niềm tin tôn giáo, chế độ ăn uống này có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Mặt khác nó còn giúp bạn phòng ngừa các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, lợi ích của việc ăn chay phần lớn phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn. Hãy chọn lựa những thực phẩm nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày của bạn.

                                               Ăn chay giúp giảm cân rất hiệu quả

    7. Tập thể thao

Ngoài việc tìm hiểu cách ăn giảm cân, bạn cũng cần xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp để giảm cân hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe hơn và phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

==> Mách bạn

• Xem thêm: CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ CHO NAM VÀ NỮ

Kỳ 1: NHU CẦU VỀ NĂNG LƯỢNG VÀ CHẤT DINH DƯỠNG CỦA NAM VÀ NỮ

https://atuankhang.vn/cach-giam-can-tai-nha-cho-nam-va-nu/

Kỳ 2: CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ DÀNH CHO NAM

https://atuankhang.vn/cach-giam-can-tai-nha-cho-nam-va-nu-ky-2/

Kỳ 3: NHỮNG BÀI TẬP THỂ THAO GIẢM CÂN DÀNH CHO NAM

https://atuankhang.vn/cach-giam-can-tai-nha-cho-nam-va-nu-2/

• Xem chuyên mục Sức khỏe, Mẹo vặt gia đình trên trang web chính thức của A Tuấn Khang:

https://atuankhang.vn/meo-vat/

Duy trì cân nặng sau giảm cân

Một số chị em sau khi thành công trong việc giảm cân, đã cho phép mình ăn uống thoải mái để bù cho những ngày ăn uống “theo nguyên tắc”. Điều này làm tăng nguy cơ tăng cân trở lại. Do đó, khi đã đạt được mục tiêu giảm cân, cần tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh đã thực hiện trước đó để sự cố gắng của bạn không bị “đổ sông đổ biển”.

Trên đây là những gợi ý về cách giảm cân thông qua chế độ ăn uống. Nữ nên tập thể thao như thế nào để giảm cân? Hãy đón xem nội dung trong bài viết kỳ tiếp theo nhé!

==> Kỳ 5: CÁC BÀI TẬP GIẢM CÂN DÀNH CHO NỮ

Người viết bài: Nguyễn Oanh

Nguồn tham khảo:

https://www.vinmec.com/

https://www.healthline.com/